po silowni

Na redukcji aeroby po silowni maja sens. Nie wiem, czy dasz rade wyrobic tetno aerobowe, przy plywaniu, ale jesli tak, to czemu nie ?

sprawdze ten bilans pije gainera po silowni bo nie mam jak zjesc dopiero po godzinie moge cos normalnego zjesc

ja bym wyrzucił twaróg po siłowni...i co będziesz tak codziennie jadł;>

Co do redukcji to obetnij trochę ckal w diecie (ale nie drastycznie zejdz do bilansu ok "0" tak minimum 2 tyg) Mozesz biegać w dni nietreningowe lub po siłowni dodaj troszkę treningu aerobowego .Zacznij od 10 minut i co tydzień zwiększaj czas. Ps dobrym rozwiązaniem jest dołożenie np rowerka stacjonarnego po treningu siłowym. Ale dieta [...]

[...] ja chcialem dowalic sobie super zestaw z duza iloscia zajec. Przeciez juz same SW i Sił bedzie duzym obciazeniem dla mojego organizmu (dotychczas nie bylo nic), tak wiec po silowni ogranicze sie do rozciagania calego ciala, a biegi czy inne aeroby sobie na poczatek odpuszcze. Tak wiec Panowie zrobie redukcje. Odezwe sie za... ile to moze trwac? [...]

Ja ci polecam na początku dać węgli na śniadanie, przed i po treningowo, zamienić odżywkę na jaja w śniadaniu i kolacji (podbijesz białko i tłuszcze) a odżywkę stosować tylko po siłowni.

mozesz brac bcaa przed i po silowni ewentualnie rowniez po aero ale ja zjadlbym wczesniej pobieganiu posilek

Dieta się nie nadaje. Tuńczyk nie codziennie, przed treningiem WW złożone o niskim IG, po siłowni bez tłuszczu, na śniadanie masz tylko WW proste, twarogu nie jedz w ciągu dnia.

nie, po po siłowni mięśnie mają odpoczywać. siłownia tylko i wyłącznie w dni nie treningowe.

Mozna spozywac jaja. Zrob ok 30min przerwy rano po kreatynie i przed posilkiem i po silowni i mozesz jesc.

nie widze sensu żeby po silowni robic 90min aero (rower+bieżnia), 30-40 min ok, więcej nie musi znaczyc lepiej, wracając do pytania - po silowym wypij bcaa i wskakuj na rower

Czyli owsiankę i białko na wodzie? A serek wiejski jakby przeplatać z twarogiem,makrelą tak , żeby ilość białka/kalorii się zgadzała to może być? Dodałem jeszcze oliwy z oliwek. I jeszcze mam pytanie , czy dodać oddzielne bieganie , czy samo bieganie po siłowni i MMA starczą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23946ef33baa49fca4189152035d4153.png

Aha to teraz rozumiem, aeroby beda w postaci biegania po silowni, rower w dni wolne itp. Czyli zmniejszyc troche obciazenie i przerwy jakies 60 sek ?. Powtorzenia zostawic, i pytanie jak z dokladaniem ciezaru , bo wczesniej dokladalem co jakies 2-3 treningi, a na rzezbie nie wiem zbytnio jak.

Dzień Treningowy: Rano: 4 kap. Mono Przed Treningiem: 30-40 minut 1 paczke Animal-Paka Po Treningu: 4 kap. Mono + 40 gram Dextro Juice rozpuszczone w 200ml wody Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kap Mono + 1 paczke Animal-Paka Monster Massa Stosujesz jako uzupełnienie Diety lub jak skonczy ci się dextro juice po siłowni 70 gramów razem z mono [...]

ja biorę tak: DT 5g rano po przebudzeniu i 5 g po siłowni DNT 5g rano przed śniadaniem i tyle, bez fazy nasycenia

W moim wypadku rehabilitacja trwała 1,5 miesiąca. Za wiele nie dała, Dopiero po siłowni bark się odbudował na tyle że było ok. Na SW jeśli o boks chodzi to trochę trwało zanim się przełamałem by uderzać kontuzjowaną łapą, ale teraz jest jak nowa. Od operacji ani raz nie wyskoczyła łapa z barku także podziałało.

Po śniadaniu około 1.5 godziny luzu przed siłownią. Aeroby bespośrednio po siłowni(bez odpoczynku)

mam tez bialko ktore pije w ciągu dnia jako 3 posilek moze to zmienic i wypic po silowni odrazu wraz z bananem i bcaa lub brac bcaa przed treningem a po bialko i banana ?

Tak wiem i jestem tego swiadom. no ale nie z tak duzym bilansem ujemnym. Prawidlowy bilans u mnei wynosi jakos 2300kcal Do tego trzevba dodać dawke carbo po silowni tj 200kcal no i troche z jakiegos moze Tybarka no i Xpanda. Wtedy sie wyrwona Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-19 19:42:36

[...] przytyc posiada weglowodane i bialka najlepsze na swiecie wiec po treningu chyba jest ok :P tak mi mowili :D Tak ci powiedzial pan w sklepie zebys zarl ponad kilo na tydzien i mial janusza ktory bedzie u niego siano wydawac ... Suplementy stosuje sie zeby uzupelnic diete a nie wcinac jako posilek i to praktycznie jako jedyny po silowni ... ;/